Cách phòng bệnh viêm khớp dạng thấp

Viêm khớp dạng thấp là bệnh tự miễn gây ra những biến chứng nghiêm trọng và nguy cơ tàn phế cao. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh ở mọi đối tượng. Trong đó có những nguyên nhân chúng ta hoàn toàn kiểm soát được từ ban đầu như sửa đổi thói quen xấu trong đời sống nhằm giảm thiểu khả năng mắc bệnh, hoặc khi phát bệnh có thể điều trị dễ dàng hơn. Với chủ đề “Cách phòng bệnh viêm khớp dạng thấp”, XuongkhopAria.com sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích ngăn ngừa căn bệnh này từ đâu.

Nội dung chính

1 1. Hãy duy trì cân nặng phù hợp
2 2. Hãy đa dạng dinh dưỡng với lượng calo vừa đủ
3 3. Chú ý tập thể dục điều độ, vận động hợp lý
4 4. Chú trọng môi trường sống trong lành
5 5. Phòng bệnh bằng việc duy trì trạng thái tích cực
- 5.1 Có thể bạn quan tâm:

1. Hãy duy trì cân nặng phù hợp

Bạn có biết: Chỉ số WHtR được đề xuất là chỉ số phản ánh tốt hơn Chỉ số khối BMI về tình trạng chất béo bụng trong cơ thể.

Chỉ số này xác định bạn có dư thừa chất béo nội tạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh hay không, vì thừa cân dễ phát triển bệnh tim mạch, tạo áp lực lên khớp dễ dẫn đến viêm. Chất béo cũng tác động vào hệ miễn dịch, gây rối loạn và gián tiếp gây ra bệnh viêm khớp dạng thấp.

Bạn có thể tận dụng WHtR Calculator để tính toán chỉ số WHtR (chỉnh về chế độ Metric System để chọn đơn vị tính là centimet). Kết quả chỉ số của bạn sẽ hiển thị tại “Your WHtR”, qua đó bạn hiểu được tình trạng của mình và có những cân nhắc và biện pháp điều chỉnh tăng, giảm cân nặng phù hợp.

Theo đó bảng tiêu chuẩn chung thể hiện như sau:

Tuổi	Trên 15 tuổi	Từ 15 – 40 tuổi	Trên 50 tuổi
Chỉ số WHtR quá thấp (gầy)	< 0,34	< 0,40	< 0,40
Chỉ số WHtR cân bằng	0,34 – 0,45	0,40 – 0,50	0,40 – 0,60
Chỉ số WHtR cao (thừa mỡ)	0,45 – 0,51	0,51 – 0,56	0,61 – 0,66
Chỉ số WHtR rất cao (thừa mỡ nghiêm trọng, nguy hiểm)	> 0,52	> 0,57	> 0,67

2. Hãy đa dạng dinh dưỡng với lượng calo vừa đủ

Hãy bổ sung nhiều rau củ quả, có màu vàng và xanh đậm, vì chúng chứa nhiều thành phần có tác dụng chống oxy hóa, chống viêm tốt. Nguồn dinh dưỡng đầy đủ, đa dạng sẽ hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch, hạn chế nguyên nhân gây ra bệnh tự miễn. Các loại đậu có thể được sử dụng để thay đổi khẩu phần ăn đạm động vật thành đạm thực vật. Đậu cũng chứa nhiều calo do đó cũng cần tính toán lượng calo đầy đủ trung bình mỗi người mỗi ngày. Dựa theo cân nặng, chiều cao, giới tính, độ tuổi, và tình trạng tập thể dục, bạn có thể tính lượng calo trung bình cần sử dụng cho bản thân mỗi ngày cụ thể bao nhiêu. Một gợi ý là tham khảo TDEE Calculator để tính lượng calo cần thiết cho từng tình trạng người theo mỗi ngày.

>>> Tham khảo

3. Chú ý tập thể dục điều độ, vận động hợp lý

Hãy chọn những bài tập đơn giản, mỗi ngày sẽ tăng dần độ khó. Nên tìm người hướng dẫn khi bắt đầu tập để tránh trường hợp tập sai, ảnh hưởng đến các khớp xương. Việc duy trì vận động sẽ giúp bạn phần nào tiêu bớt lượng mỡ thừa, giảm stress (stress dẫn đến những nguyên nhân gây rối loạn), nâng cao chất lượng giấc ngủ, khiến xương khớp dẻo dai hơn. Ngoài ra, bạn cũng không nên mang vác nặng, vận động quá sức, vận động sai tư thế dễ dẫn đến trật khớp. Khi tập thể thao cần chú ý giảm thiểu những nguy cơ dẫn đến chấn thương, khi chấn thương cần cẩn thận xử lý vết thương đúng cách, tránh sự xâm nhập và phát triển vi khuẩn trong khớp xương gây ra viêm khớp.

4. Chú trọng môi trường sống trong lành

Hãy trồng cây trong khuôn viên nhà, dành thời gian dọn dẹp, vệ sinh nhà cửa để hạn chế sự phát triển của mầm bệnh, vi khuẩn. Hạn chế tiếp xúc với những hóa chất độc hại, hoặc sống ở những nơi quá ô nhiễm: ô nhiễm nước, không khí, đất, ô nhiễm tiếng ồn. Ô nhiễm làm hệ miễn dịch của cơ thể suy yếu, dễ dẫn đến bệnh viêm khớp dạng thấp. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh để cơ thể nhiễm lạnh, làm việc trong môi trường ẩm thấp, tiếp xúc nhiều với nước.

5. Phòng bệnh bằng việc duy trì trạng thái tích cực

“Tâm sinh bệnh”. Do đó hãy dành thời gian lắng nghe bản thân, giao tiếp với mọi người xung quanh để chia sẻ những khúc mắc trong cuộc sống, giảm bớt những căng thẳng không đáng có. Đây không chỉ là cách phòng bệnh viêm khớp dạng thấp đơn giản nhất, mà cũng là cách hạn chế bệnh tật khác.

Xương khớp Aria – Giải pháp hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp dạng thấp, giảm đau nhức do viêm, sưng, làm chậm quá trình thoái hóa. Thảo dược tự nhiên trong sản phẩm hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch, giúp mau phục hồi sức khỏe các khớp xương. Xương khớp Aria là sản phẩm bảo vệ sức khỏe xương khớp từ thảo dược dựa trên công thức Nhật Bản và công nghệ sản xuất tiên tiến, theo quy trình sản xuất đạt tiêu chuẩn GMP – WHO. Xác nhận Công bố phù hợp quy định An toàn thực phẩm theo số 13062/2017/ATTP-XNCB từ Bộ Y tế.